Moni meistä huomaa ihonsa kuivuvan. Kuiva iho voi tuntua epämukavalta ja näyttää elottomalta. Onneksi on monia tapoja auttaa ihoa pysymään kosteutettuna ja hehkuvana. Tässä postauksessa jaan parhaat vinkkini kuivan ihon hoitoon – niin ulkoisesti kuin sisäisestikin.
Yleiset ihonhoitosuositukset kuivalle iholle
1. Kasvojen puhdistus
- Käytä hellävaraisia, hajusteettomia puhdistusaineita, jotka eivät poista ihon luonnollisia öljyjä.
- Vältä kuumaa vettä kasvojen pesussa; lämmin vesi on parempi vaihtoehto, sillä kuuma vesi voi kuivattaa ihoa entisestään.
2. Kosteutus
- Levitä kosteusvoidetta heti pesun jälkeen, kun iho on vielä hieman kostea, jotta saat lukittua kosteuden ihoon.
- Valitse tuotteita, jotka sisältävät ainesosia kuten hyaluronihappo, glyseriini, keramidit ja sheavoi.
- Kerrostaminen toimii tehokkaasti erittäin kuivalle iholle: käytä ensin kosteuttavaa kasvovettä, sitten kosteusvoidetta ja lopuksi okklusiivista voidetta, kuten vaseliinia, joka suojaa ihoa ja estää kosteuden haihtumista yön aikana.
3. Ympäristötekijät
- Ilmankostutin auttaa lisäämään kosteutta sisäilmaan kuivissa olosuhteissa.
- Vältä liiallista ilmastointia ja lämmitystä, jotka voivat kuivattaa ilmaa entisestään.
- Pidä suihkujen kesto lyhyenä ja käytä mieluummin lämmintä kuin kuumaa vettä.
- Suojaa ihosi kovalta tuulelta ja auringolta käyttämällä huiveja, hattuja ja aurinkovoidetta.
Kuivan ihon hoito sisäisesti
1. Välttämättömät rasvahapot
- Lisää ruokavalioosi omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, kuten lohta, makrillia ja sardiineja.
- Kasviperäisiä vaihtoehtoja ovat pellavansiemenet, chia-siemenet ja saksanpähkinät.
2. Nesteytys
- Juo riittävästi vettä pitkin päivää pitääksesi ihosi kosteutettuna sisältä päin.
- Sisällytä ruokavalioosi kosteuttavia ruokia, kuten kurkkua, vesimelonia ja appelsiineja.
3. Vitamiinit ja hivenaineet
(lue myös tämä blogipostaus aiheesta)
A-vitamiini
- Eläinperäiset lähteet: kananmunan keltuainen, maitotuotteet, maksa.
- Kasviperäiset lähteet: porkkana, bataatti, pinaatti, aprikoosi.
D-vitamiini
- Eläinperäiset: rasvainen kala (lohi, silakka, makrilli), kananmunan keltuainen.
- Kasviperäiset: sienet (suppilovahvero, kantarelli).
- Muut lähteet: auringonvalo – ihon altistaminen UVB-säteille aktivoi D-vitamiinin tuotantoa.
E-vitamiini
- Eläinperäiset: pienissä määrin kalassa.
- Kasviperäiset: kasviöljyt (auringonkukka-, vehnänalkio- ja oliiviöljy), pähkinät, siemenet (auringonkukansiemenet), täysjyväviljat, vihreät lehtivihannekset.
Jodi
- Eläinperäiset: merenelävät (katkaravut, kampasimpukat), maitotuotteet.
- Kasviperäiset: merilevät (esim. nori, kelp), jodioitu pöytäsuola.
Pii
- Kasviperäiset: täysjyväviljat (erityisesti kaura ja ohra), riisi, palkokasvit, banaani, juurekset (juuripersilja, palsternakka).
Rauta
- Eläinperäiset (hemirauta, joka imeytyy tehokkaammin): punainen liha (naudanliha, lampaanliha), maksa ja sisäelimet, kana ja kalkkuna.
- Kasviperäiset: palkokasvit, pinaatti, täysjyväviljat, kuivatut hedelmät (aprikoosit, rusinat).
4. Antioksidanttipitoiset ruoat
- Värikkäät hedelmät ja vihannekset, jotka ovat täynnä vitamiineja ja antioksidantteja.
- Vihreä tee, joka sisältää katekiineja ja auttaa suojaamaan ihoa.
- Tumma suklaa (kaakaopitoisuus 70 % tai enemmän), joka voi parantaa ihon kosteustasapainoa ja verenkiertoa.
Ihosi on kehosi suurin elin, ja sen hyvinvoinnista huolehtiminen heijastuu kokonaisvaltaisesti oloosi ja itsetuntoosi. Kun yhdistät oikeanlaiset ihonhoitorutiinit monipuoliseen ruokavalioon, voit torjua kuivan ihon ongelmia tehokkaasti. Kokeile näitä vinkkejä ja löydä itsellesi sopivat keinot pitää ihosi kosteutettuna ja säteilevänä ympäri vuoden!
Muista myös: Jokaisen iho on yksilöllinen. Jos kuivuus jatkuu, suosittelen käymään kauneushoitolassa. Ammattitaitoinen kosmetologi voi hyödyntää ammattilaissarjoja ja -välineitä tarjotakseen ihollesi syväkosteuttavan hoidon, joka auttaa palauttamaan ihosi hyvinvoinnin.
Toivottavasti nämä vinkit auttoivat sinua matkallasi kohti terveempää ihoa.